Здоровье

Какие мышцы работают во время езды на велосипеде

11 апреля 2019

Те, кто регулярно ездит на велосипеде, замечают, как такие тренировки влияют на тело. Велосипед помогает построить сильную мышечную структуру, одновременно укрепляя сердечно-сосудистую систему и повышая выносливость. Результат регулярной езды на велосипеде – это стройное, подтянутое тело с ярко выраженным тонусом нескольких групп мышц. Каких? Сейчас расскажем.

Велосипедные поездки имеют множество позитивных эффектов — например, уменьшение количества жира, улучшение работы сердца и легких, «сжигание» калорий, а также укрепление сразу нескольких групп мышц. Разумеется, основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела, но руки и мышцы торса также отлично тренируются.

Во время того, как человек крутит педали велосипеда, работают (а значит постепенно укрепляются):

  • Голени — подошвенные и икроножные мышцы
  • Бедра — четырехглавые мышцы
  • Стопы — мышцы, сгибающие стопу, и пальцы
  • Ягодицы — большая, средняя и малая ягодичные мышцы
  • Мышцы спины и живота
  • Руки — бицепсы и трицепсы
  • Плечи — дельтовидные мышцы

Ноги

Ноги — это основная рабочая часть тела велосипедиста. Пик воздействия на мышцы происходит тогда, когда бедро и колено разгибаются, нажимая на педаль сверху вниз. Это действие начинается с сокращения ягодичных мышц и четырехглавой мышцы, а затем присоединяются подколенные сухожилия, подошвенные и икроножные мышцы. Завершают цепочку мышцы стопы.

Ноги первыми отзываются на тренировки при регулярном вращении педалей, и результаты усилий в первую очередь заметны именно по окрепшим мышцам ног.

Ягодицы

После ног в порядке убывания нагрузки идут ягодичные мышцы, также известные как ягодицы, а в просторечье просто попа. И хотя ягодицы включают в себя большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, большая ягодичная мышца является наиболее крупной и заметной. Эта область очень важна для эффективной езды на велосипеде, так как ягодицы работают в унисон с бедрами, чтобы передавать энергию от торса к ногам при каждом повороте педалей.

Езда на велосипеде — прекрасный способ добавить тонуса ягодицам и сделать попу более подтянутой и упругой.

Спина и пресс

Едем дальше. Сильные ноги и попа, как орех, безусловно, являются наиболее заметными отличительными особенностями велосипедиста, но и другие части тела при езде тоже не остаются без дела. Основная мускулатура торса, которая включает мышцы спины и живота, также работает во время поездки.

Крепкий пресс позволяет велосипедисту сильнее и эффективнее крутить педали, а также снижает нагрузку на мышцы нижней части спины. Кроме того, езда на велосипеде помогает тренировать равновесие, за которое в теле отвечают множество мышц спины, пресса и бедер.

Плечи и руки

Наконец, езда на велосипеде укрепляет верхнюю часть тела. Воздействия на эту область меньше всего ожидают от велотренировок, однако эффект есть. Все велосипедисты иногда меняют положение тела во время езды. Для езды стоя, сидя, наклонившись вперед или откидывая торс чуть назад, при поворотах и заездах в горку — для каждого движения необходимо задействовать разные мышцы верхней части тела. Это помогает укрепить руки, плечи и верхнюю часть спины.

В общем, велосипед — это отличный тренажер, который работает, когда вы получаете удовольствие от велопрогулки или поездки на работу. Ездите чаще, и уже совсем скоро вы заметите положительный результат.

Следующий пост ещё интереснее: Велодорожка в Лошицком парке.

Будьте с нами — Урбаноид в Telegram, VK, Facebook, Instagram и Strava!